Niestety, bolesnie zdaje sobie sprawe ze to moja wina.. wystarczy spojrzec na dwie przerwsze przyczyny z definicji: Przyczyny zapalenia ścięgna achillesa: 1. Przeciążenie. Zbyt duża objętość treningów, zbyt wcześnie to najbardziej powszechna przyczyna. 2. Bieganie pod górę oznacza, że ścięgno achillesa musi się rozciągnąć ponad normę przy każdym [...]
Dzis mialem troszke pracy, pozniej mnostwo zakupow i pol dnia w kuchni, ciasta, bigosy itp. U nas swieta juz od jutra - wszystko trzeba bylo zrobic dzis. W miedzyczasie zrobilem trening brzucha - pol godziny z kolkiem AB i planki, a wieczorem poplywalismy, chuda turystycznie a ja na ostro. Ustabilizowalem "nowa" technike na jakim takim poziomie i [...]
Staram sie byc na biezaco z Waszymi dziennikami, szczegolnie wytrzymalosciowymi, sam jednak na swoj czasu nie mam wiele ;) Konsekwentnie udaje mi sie realizowac trening kolarski czyli 4 sesje tygodniowo, biegowe 3-4 z naciskiem na 4, najlatwiej z silownia - 2x w tygodniu to w zasadzie czysta zabawa a i zrobic ten trening moge o dowolnej dostepnej [...]
[...] tematu,ponieważ w combatach omawiane są różne akcje,rozkminia się je z innymi combatowcami na stażach-seminariach w jakiej się było sytuacji,co się zrobiło,co można było zrobić,itd. i ustala jakieś procedury na przyszłość,rozkminia się jaka technika nie wyszła i dlaczego,część technik combatowych z tego powodu uległo różnym modyfikacjom.Daną [...]
Ooooo, tak... wlasnie tak jest, kiedys ludzie duzo wiecej robili i mieli prawdziwe jedzenie teraz ludzie nie musza robic ale jedzenie co kupuja jest takie jakie fabryka wyprodukowala, nawet nie pamieta kim bylo w poprzednim wcieleniu. a w sumienajgorsze jest to ze jak czlowiek chce cos samemu zrobic to ma chyba jeszcze wiecej pracy i kolotow niz [...]
[...] stawia na nogi, ciekawy, skuteczny skład. W smaku przypominał trochę typowego energetyka jednak zupełnie inna konsystencja. Po ciężkim dniu w pracy/szkole dla osób chcących zrobić trening na wysokich obrotach świetna sprawa. /SFD/Images/2015/12/31/bbd5cdfb56254a68be3fe19f38412a3c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1523005862404d5580a237573cd07d87.jpg [...]
W treningu najważniejsza jest przyjemność z niego. To uczucie po kiedy człowiek wie że coś tam powalczył, starał się zrobić coś najlepiej jak danego dnia był w stanie. Jeśli się idzie z nastawieniem żeby tylko zrobić tyle a tyle ćwiczeń w tylu a tylu seriach na ileś tam powtórzeń - to jest nuda. Owszem ja czasem tak mam - ale to jest spowodowane [...]
[...] 100 5. B 40, T 10 WW 80 6. B 50, T 25 WW 10-20 + NA TRENINGU 20GR WW+20GR AMINÓW ORAZ W TRAKCIE DNIA SZEJK -B20,T5,WW10 B - 290-295, T - 80-85, WW - 550, KCAL - OK.4100 Wieczorem może uda się jakieś foty zrobić bo z dwoma ziomkami mam trenować. foto przedtreningowego i kurki na kilka porcji : /SFD/2017/8/31/94c60e184e0848a59f961becc77fef3c.jpg
[...] oparciu o udo 10*15, 15*12, 11 Cardio 30min z rana. Fajnie wszystko poszło,zrezygnowałem jedynie z wycieku hantli normalnego bo jednak zarzut mógłby mi kuku w tych plecach zrobić, a sam bylem bo chłopaki broń czyścili. Za to dawno nie robione hex Press weszło w łączonej z rozpietkami mega dobrze. Udało mi się jeszcze wbić o 20 do takiego [...]
Rdl często zaczyna się z sama sztanga - a ona lubi ważyć 20kg. Myslecze spokojnie 20-25kg dasz radę zrobić. Ale zobaczmy filmy - tak i z przodu i z boku. Na ławce wyciskanie sztangi tez spokojnie 20-25kg zrobisz. Być może nie 12p od razu, ale radzialabym spróbować. Co do wyciskania nad głowę - tutaj te damskie sztangi na początku się dobrze [...]
[...] ruchu. Nie ma tego złego, co by na dobre nie wyszło. Wiosło 8x28kg 8x30kg 5x30kg 6x30kg - ok, dzisiaj jakoś poszło! OHP 8x18 kg 6x20kg 5x20kg - no nie jestem w stanie zrobić większej ilości powtórzeń, w ogóle ta sztanga w górę nie idzie! Tak sobie dzisiaj reflektowalam na siłowni, dlaczego taka sflaczala jestem. No bo dobra, moja [...]
[...] drastyczne dla mnie, a ograniczenia też próbowałem i paliłem trochę mniej przez jakiś czas, nie rzuciłem no, ale zawsze coś myślę, może po nowym roku spróbuje coś z fajkami zrobić....... no sam nie wiem może zacząć np. od 30 sztuk i codziennie o jednego mniej palić albo kilka mniej o ile się da......... co z tym brzuchem jak to zrobić, aby [...]
[...] w opadzie bokiem 3x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 6 kg - wymachy tył/przód 3x12 4 kg nie wiem czy uda się zrobić 3 trening w tym tygodniu z uwagi na zakwasy tricka cały czas boli szczególnie w prawej ręce...... dzisiaj wypadało by zrobić tricka z plecami w środę barki i kaptury, [...]
[...] 40 dni to wydaje mi się, że z motywacją i utrzymaniem tego problemu nie będzie. Deficyt węglowodanów w połączeniu z aerobami i treningiem i sauną co jakiś czas powinien zrobić swoje z paleniem fatu a test + winko nie tylko zachamować katabolizm ale i zbudować coś na + (przynajmniej w teorii chętnie to sprawdzę) zacznę albo w piątek albo [...]
[...] efektów diety itp: NIE chcę się kłócić, jeśli ktoś chce o tym konkretnie pogadać niech założy inny temat w odpowiednim dziale. Wracając do mojego pierwszego posta chciałbym wrzucić plik w excelu z rozpiską suplementów i treningów na każdy dzień tygodnia, ktoś wie jak to zrobić? (może kogoś to zainteresuje albo ktoś dorzuci swoje trzy grosze)
No więc ja postawiłem na tenis ziemny basen i saune ;) Mamy lato więc wcinam warzywka i owoce koktajle i co sie tylko da. Zero słodyczy i pustych kalorii typu soki z kartonika itp. Woda zielona herbatka jak gdzieś potrzebuje sie dostać to albo piechotką albo rowerkiem dla kondycji. Przebywam ze znajomymi ogólnie dużo śmiechu i dobrej zabawy. Stres [...]
[...] i najważniejsze: noga. Zaczęła pobolewać od 7-8 km (a może i nawet wcześniej)... Bardzo nieprzyjemnie się z tym biegło, czułem, że wręcz hamowało... Ogólnie teraz zamierzam zrobić tydzień, może dwa, bez biegania, żeby to wyleczyć. Na MŚ, czy olimpiadę nie jadę, więc nie ma prolemu %-) Może ten czas wykorzystam trochę na siłownię ;) Odnośnie [...]
[...] nie przygotuję, to kombinuje tak, żeby się zgadzało i nie ma wyjścia musi się zgadzać ;-) Na razie mnie to nie męczy a nawet pomaga układać plan dnia bo wiem co i kiedy mam zrobić nie ma chaosu. Ale to o co pytasz to są problemy jakie rodzą się w głowie i w głowie musisz to sobie poukładać. Jedzenia na wyczucie musisz się nauczyć choćby ze [...]
Plan na silowni zrealizowany. Power Workout: Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 2x (10x40kg) 12x50kg, 12x55kg, 8x60 kg, 6x60kg High pull: 3x ( 12x20kg) Power clean & squat: 2x ( 12x25kg) - tu dzis bardzo ciezko, chcialam zrobic 3 serie, ale czulam, ze nie dam rady i zrobilam kilka minut przerwy Clean & press 3x (12x 20 kg) - tu dzis ladnie wchodzilo [...]
Może trzeba zmienić cele i co za tym idzie nazwę :D A co Paula, ja jeszcze na mase chyba nie jestem gotowa :D Mysle, ze po prostu rekompozycja, bilans zerowy i jechac z silowym. Zobaczymy jak to wplynie na sylwetke. %-) Generalnie to jestem zadowolona z sylwetki, oprocz brzucha, dalej sporo tluszczyku tam jest i niestety srednio to wyglada. [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
